9.14. оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по к. куперу)
9.14. оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по к. куперу)
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведенным в табл. 9.3 и 9.4.
Таблица 9.3.
Оценка физической работоспособности разных
возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге
| Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин | ||||||||||
| Возраст (лет) | |||||||||||
| 13—19 | 20—29 | 30—39 | 40—19 | 50—59 | 60 и старше | ||||||
| Мужчины Муж чины | |||||||||||
| Очень | |||||||||||
| плохо | Менее 2,1 | Менее 1,95 | Менее 1,9 | Менее 1,8 | Менее 1,65 | Менее 1,4 | |||||
| Плохо | 2,1—2,2 | 1,95—2,1 | 1,9—2,1 | 1.8—2,0 | 1,65—1,85 | 1,4—1,6 | |||||
| Удовле- Твори- тельно | 2,2—2,5 | 2,1—2,4 | 2,1—2,3 | 2,0—2,2 | 1,85—2,1 | 1,6—1,9 | |||||
| Хорошо | 2,5—2,75. | 2,4—2,6 | 2,3—2,5 | 2,2—2,45 | 2,1—2,3 | 1,9—2,1 |
| ||||
| Отлично | 2,75—3,0 | 2,6—^,8 | 2,5—2.7- | 2,45—2,6 | 2,3—2,5 | 2,1—2,4 |
| ||||
| Женщины Жени ЦЦНЫ |
| ||||||||||
| Очень |
| ||||||||||
| плохо | Менее 1,6 | Менее 1,55 | Менее 1,5 | Менее 1,4 | Менее 1,35 | Менее 1,25 |
| ||||
| Плохо, | 1,6—1,9 | 1,55—1,8 | 1,5—1,7 | 1,4—1,6 | 1,35—1,5 | 1,25—1,35 |
| ||||
| Удовле твори тельно | 1,9—2,1 | 1,8—1,9 | 1,7—1,9 | 1,6—1,8 | 1,5—1,7 | 1,4—1,55 |
| ||||
| Хорошо | 2,1—2,3 | 1,9—2,1 | 1,9—2,0 | 1,8—2,0 | 1,7—1,9 | 1,6—1,7 |
| ||||
| Отлично | 2,3—2.4 | 2,15—2,3 | 2,0—2,2 | 2,0—2,1 | 1,9—2,0 | 1.75-1,9 |
| ||||
Таблица 9.4.
Оценка физической работоспособности по результатам
12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 1987)
| Оценка физической под-готовлен-ности | Расстояние (м), преодолеваемое за 12 мин. | |||||
| Возраст (лет) | ||||||
| 13—19 | 20—29 | 30—39 | 40—49 | 50—59 | 60 и старше | |
| Мужчины Муж чины | ||||||
| Очень плохо | Менее 450 | Менее 350 | Менее 325 | Менее 275 | Менее 225 | Менее 225 |
| Плохо | 450—550 | 350—450 | 325—400 | 275—350 | 225—325 | 225—275 |
| Удовле творительно | 550—650 | 450—550 | 400-500 | 350—.450 | 325—400 | 275—350 |
| Хорошо | 650—725 | 550—650 | 500—600 | 450—550 | 400—500 | 350—450 |
| Отлично | Более 725 | Более 650 | Более 600 | Более 550 | Более 500 | Более 450 |
| Женщины | ||||||
| Очень плохо | Менее 350 | Менее 275 | Менее 225 | Менее 175 | Менее 150 | Менее 150 |
| Плохо | 350—450 | 275—350 | 225—325 | 175—275 | 150—225 | 150—175 |
| Удовлетворительно | 450—550 | 350—450 | 325—400 | 275—350 | 225—325 | 175—275 |
| Хорошо | 550—650 | 450—550 | 400—500 | 350—450 | 325—400 | 275—350 |
| Отлично | Более 650 | Более 550 | Более 500 | Более 450 | Более 400 | Более 350 |
Рис. 9.9. Изменение максимальной частоты сердечных
сокращений с возрастом (по В.А. Заикину)
Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для тренировочного эффекта (рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней Нагрузки, а для 65-летнего человека — это показатель максимальной нагрузки.
Обсуждение Физическая культура студента
Комментарии, рецензии и отзывы