6.5. пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста

6.5. пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста: Физическая культура студента, В.И.Ильинич, 2000 читать онлайн, скачать pdf, djvu, fb2 скачать на телефон Материал учебника позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории и методики физического воспитания, необходимые при изуче-нии теоретической части программы учебной дисциплины «Физическая куль-тура».

6.5. пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет 124; 50 лет 118; 60 лет 113 удар/мин (рис. 6.4).

Рис. 6.4. Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС:

I — зона оптимальных нагрузок, II — зона больших нагрузок

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 — возраст (в годах).

Как уже указывалось в гл. 5, порог анаэробного обмена (ПАНО) — уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста. У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста.

У среднефизически подготовленных людей от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148—160 удар/мин, тогда как у лиц 50—59 лет — на уровне 112—124 удар/мин. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций. У квалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО находится на уровне ЧСС 165—170 удар/мин, при потреблении кислорода, составляющем 65—85\% максимального.

Следует еще раз напомнить, что аэробные реакции — это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, крови) извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности. На основании анализа большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать оптимальные ее соотношения на первые 2 года самостоятельных занятий, отмеченные в табл. 6.11.

Таблица 6.11.

Продолжительность периодов тренировочной

нагрузки различной интенсивности на 2 года

самостоятельных занятий

Условные зоны интенсивности

ЧСС, ударов в мин

Продолжительность периодов нагрузки, \% общего времени тренировочных занятий

в первые 6 мес занятий

в последующие 1,5 года занятии

Компснсаториая (нулевая зона) Аэробная (первая зона)

Смешанная (вторая зона)

Анаэробная (третья зона)

До 130

131-150

151-180

Св.180

20-35

30-50

20-25

 2-6

15-28

38-52

22-27

3-6

В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.

Физическая культура студента

Физическая культура студента

Обсуждение Физическая культура студента

Комментарии, рецензии и отзывы

6.5. пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста: Физическая культура студента, В.И.Ильинич, 2000 читать онлайн, скачать pdf, djvu, fb2 скачать на телефон Материал учебника позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории и методики физического воспитания, необходимые при изуче-нии теоретической части программы учебной дисциплины «Физическая куль-тура».