6.6. энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
6.6. энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма (табл. 6.12).
В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700—3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000 ккал.
Таблица 6.12.
Примерный расход энергии при различных видах
физических упражнений (Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко)
Физическое упражнение | Скорость, км/ч | Расход энергии, ккал/ч |
| ||
1 | 2 | 3 |
| ||
Ходьба | 3,0-4,0 • 5,0-6,0 | 200-240 300-350 |
| ||
Бег | 6,0-6,5 9,0-10,0 11,0-13,0 | 480-500 600-650 800-1000 |
| ||
Бег па лыжах | 7,0-8,0 9,0-10,0 10-15,0 | 450-500 600-700 700-1100 | |||
Волейбол | - | 250-30 | |||
Баскетбол | - | 550-600 | |||
Футбол | . | 450-500 | |||
Теннис | - | 400-450 | |||
Утренняя гимнастика Комплексные занятия по физической культуре 90 мин | - | 40-50 400-500 | |||
Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.
Обсуждение Физическая культура студента
Комментарии, рецензии и отзывы